MARTWY CIĄG

Zestaw A: -przysiady ze sztangą 3s -wspięcia na palce 3s do maxa -martwy ciąg 4s 2s i dodaj cos na najszersze - podciaganie albo wioslo sztanga 3s. -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie hantli z przed głowy 3s -uginanie ramion ze sztangą 2s -wyciskanie francuskie 2x Zestaw B; -przysiady wykorczne 3s -wspięcia na palce 3s do maxa [...]

A: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s -Rozpiętki hantlami ławka prosta wywal Barki: -Wycisk hantli 3s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie przysiad ze sztanga 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s [...]

Trening: pull no.7: Plecy+biceps+przedramię -martwy ciąg 3x 10x90kg 8x92,5kg 8x102,5kg -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x 10x75lb 8x75lb 8x75lb -sciąganie do klatki(szeroko) 2x poziom 12 poziom 14 -shrugs ze sztangą z przodu 3x 10x90kg 8x90 8x90 -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 2x 10x75lb 10x75lb -uginanie ramienia chwytem [...]

PIĄTEK: śniadanie: Dymatize Whey jajecznica z 3 jaj 2 łyżeczki masła orzechowego II śniadanie 150gr dorsz grillowany w szałwii 50gr orzechów (migdały, laskowe, nerkowca) III śniadanie 150gr dorsz grillowany w szałwii 50gr orzechów (migdały, laskowe, nerkowca) obiad tuńczyk w sosie własnym 50gr orzechów (migdały, laskowe, nerkowca) przedtreningowy [...]

Bry. Bez kitu ja bym banowal za wbicie soga w tym temacie. Nabijmy tak jak w dopingu po 5000 sogow i kazdy bedzie szpecem a nie biedzie wiedzial czym rozni sie martwy ciag od uginania sztangi stojac No nic co zrobic nie da sie zapanowac nad tym . Widze ze tutaj ciagle jedna osoba walczy o stanowisko na forum i po trupach do celu ach pieknie... [...]

Jednak zdecydowałem się na FBW gdyż ostatni raz ćwiczyłem 2 miesiące temu i myślę, że jestem w stanie skończyć trening;) Oczywiście ciężary sobie zminiejszę. Oto co sobie skleiłem: Zestaw A: 1. Prostowanie nóg w siadzie- 3s x 12pow Nie przysiady ponieważ nie mam stojaka na sztangę... 2. Wiosłowanie sztangą- 3s x 12pow 3. "Dzień dobry"- [...]

1.WIEK: 2.WAGA: 3.WZROST: 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]

A (12-10-8 po 3 serie) w Pon/Pt 1. Nogi: ugnianie daj 3 serie prostowanie 2 serie 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem daj sztangą 3s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask wybierz jedno, 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli 2 serie 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące ćwiczenie...) to daj uginanie ze sztangą 2s6. Tric: Jednoręcz zza głowy [...]

1.WIEK: 18 2.WAGA: 80 po spadku z 87 po redukci 3.WZROST:176 4.WYMIARY: BICEPS: 39 (pieta achillesowa) KLATA:117 z najszerszymi (najlepiej rozwiniety miesien oraz plecy) UDO: 60 (cwiczyłęm dopiero 4 razy w zyciu ale teraz bedzie non stop) TALIA: w pasie 80 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA ogólnie orjetacyjna białko wyliczone i wegle BIALKO: 2g/kg na [...]

dzięki za odp. Martwy ciąg odpada bo podświadomie mam obawy o mój kręgosłup... Dobrze wiem o naprzemienności, ale niestety niektóre zajęcia poza siłownią zmuszają mnie do tego,żeby ten zestaw B był troszkę lżejszy akurat stale w środę. Co do większej ilości serii w moim treningu może to głupio zabrzmi, ale czuję się "za mało" zmęczony [...]

cwizenia, to przysiady, martwy ciag, wyciskanie na klatke.... Mowie powaznie. a tak w ogole to "kaloryferek" uzyskujemy w kuchni (dieta)a nie robiac brzuszki

- rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10,10,10, - wyciskanie sztangi zaa głowuy siedząc 10,10,10, - uginanie sztangi stojąc 10,10,10, - uginanie sztangielek na kolanach 15,15,15, - podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10,10,10, - wyciskanie francuskiej sztangi lub sztangielek siedząc 10,10,10, Chciałbym [...]

Sprawozdania z wczorajeszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (Pierwsza i druga seria weszły fajnie ale w trzeciez daje znaki że mam słabszą prawą noge w tym ćwiczeniu (chodziaz jesten praworęczny)) - Hack-przysiady 3s (Ribiłem je ostatni raz bo od poniedziałku wprowadzam zmiany w teriningu, ale robiło się je obrze) Plecy: - [...]

Poniedzialek 1. Wyciskanie hantli na plaskiej 12/10/10/10/8 2. wyciskanie na barki 12/12/10/10 3. wioslowanie sztanga 12/10/10/8 4. uginanie ramion ze sztanga + francuz lezac 12/10/10/8 5. przysiady - 4 serie 6. Łydki - 4 serie Piatek 1. wyciskanie hantli na skosie w gore 12/10/10/8 2. unoszenie hantli na boki - 4 serie 3. wioslowanie [...]

Martwy ciag jednoracz> Pierwszy raz sie spotykam z takim cw bardzo ciekawe. Zycze powodzenia i udanego odpoczynku

najpierw poprawa planu PONIEDZIAŁEK Klata Rozpiętkina koniec Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomejwywal Triceps Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadziewywal Wyciskanie "francuskie" sztangi w [...]

czemu wywalić przenoszenie sztangielki leżąc, dobrze rozciąga mięśnie, niedawno zacząłem robić i fajnie czułem klatke.A rozpiętki na początku dlaczego nie mogą być? Jak wywale 1 ćwiczenie na triceps to 6 serii nie będzie za mało? tak samo modlitewnik.6 serii na bica nie za mało? Plecy: wiedziałem że coś nie tak tu będzie..Nie podciągałem się na [...]

A: Nogi: -Przysiady ze sztangą 3s -Uginanie nóg w leżeniu 2s -Wspiecia na palcach 2s na maxa Plecy: -Martwy ciąg 2s -Podciąganie na drążku 3s Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi ławka prosta 3s Barki: -Wycisk hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Triceps: -Pompki na poręczach 2s do maxa Brzuch: Unoszenie nóg w [...]

Wuchta, chodziło mi raczej o martwy ciąg - jaki chwyt tam stosujesz? Koniu, w planie mam podciąganie na drążku, sama walka z ciężarem mojego ciała, żeby nie spaść nim resztę mięśni skatuję, jest wystarczającym wyzwaniem .

A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie żołnierskie 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Martwy ciąg 3 serie [...]